Batidos para ganar masa muscular post entrenamiento




batidos para ganar masa muscular post entrenamiento

Hay una cantidad ingente se suplementos que la gente suele consumir justo después de entrenar ( la mayoría de ellos completamente inútiles ) pero los dos pesos pesados son los Carbohidratos (CH a partir de ahora) y descuentos en alto rosario la proteína.
Este batido lo consumieron 60 minutos después de entrenar.
Eso es cierto, el problema es que en rangos fisiológicos la insulina no es anabólica.
Y QUÉ pasa CON LA insulina?Y pasa lo mismo con la Testosterona, la Hormona del Crecimiento, ro me adelanto.Aunque en este estudio sí que se observan cosas interesantes, como que es más efectivo consumir Proteína CH antes del ejercicio que después.Boelsma E, Brink EJ, Stafleu A, Hendriks. .Carbohidratos CH insulina post-entreno proteína Me llamo Víctor y soy el creador de Llevo casi 5 años en el gimnasio y si de algo me he dado cuenta es que en el mundo del gimnasio y la nutrición lo que más abunda es la desinformación.Por lo tanto no hace falta CH para elevar esa hormona.El límite útil de CH está en los 30 gramos, y de hecho es más efectivo consumirlos justo antes del entrenamiento, junto con proteína.También quiero aprovechar para recordar que a pesar de toda la información gratuita que subo, dispongo de un apartado de asesorías y otro de consultorías.El glucógeno muscular no se vacía en exceso con el entrenamiento de pesas, y aún así se resintetiza lo bastante rápido para el siguiente entrenamiento, siempre que no sea el mismo día.Si no eres de estosmientras llegues a tus CH diarios vas sobrado.La moda de hacer fuerza Últimamente se ha creado una moda de entrenar fuerza para todo, incluso si el único objetivo es hipertrofiar ( ganar músculo) existen una legión inmensa de personas que dicen que lo mejor para estar grande es realizar exclusivamente fuerza,.Epub 2007 Jul.Quien lo iba a decir, estudio 5 : Aquí encontramos un estudio en el que se compara 3 grupos que consumen: Grupo A : 40 gramos de Whey Maltodextrina.
J Appl Physiol (1985). .
El estudio se planteó de la siguiente manera.




Tarnopolsky Influence of differing macronutrient intakes on muscle glycogen resynthesis after resistance exercise Journal of Applied PhysiologyPublished Vol. .De hecho en este estudio podemos ver que el glucógeno muscular tras el entrenamiento fue rellenado al 75 tras 6 horas sin CH post entrenamiento.Epub 2003 Oct.No tenemos un grupo únicamente con Proteína para poder comparar si la síntesis proteica se ve aumentada por la inclusión.Estudio 1 : En este estudio se administró a los atletas 100 gramos de maltodextrina ( un CH que es el resultado de la hidrólisis del almidón ) post-entrenamiento aisladamente ( sin proteína ) y se pudo observar que la síntesis proteica no mejoraba.Antes de avanzar en la argumentación y razonamiento de por qué pienso esto tengo que dejar claro desde un principio que lo ideal para hipertrofiar es, sin duda alguna, periodizar los diferentes entrenamientos, es decir, mezclar los métodos de entrenamiento, las intensidades en los mismos.Está claro que estimulará la síntesis proteica pero en el estudio únicamente comparan un grupo de WheyCH con otro grupo de únicamente.El hecho de que realizar rutinas de fuerza te pongan grande no quiere decir que sea lo ideal para hacer hipertrofia, de hecho, es como decir que como con las rutinas de hipertrofia también se gana fuerza es lo ideal para ganarla.Med Sci Sports Exerc. .Hay que tener claro que en gente que no usa sustancias ilegales los que están fuertes a su vez están grandes.Y es que no es excluyente, de hecho también la gente que va ganando poco a poco músculo cada vez está más fuerte, ya que si no se gana fuerza tampoco se ganará músculo.
Y aún suponiendo que se vacían al 100 no hay prisa para rellenarlos, ya que el cuerpo se adapta a las necesidades y si se vacían demasiado las reservas las resintetiza más rápido y en más cantidad para la próxima vez.


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